目前治疗头颈部疼痛的操很多，如米字操。其实单纯靠它治疗颈椎病是不行的。但是米字操在没有真正颈椎病的情况下，可以活动颈部局部的肌肉，起到放松作用，特别是对那些照片子基本没事，而被误认为有颈椎病年轻人，如年轻的学生、白领等。米字操可以缓解一些局部疼痛，真正有颈椎病就不行了。因为如果真有颈椎病，病人做米字操时要旋转颈椎，可能刺激神经根，从而加重症状，特别是按摩转脖子更危险，因为这样会使症状加重或导致瘫痪。其实颈椎最需要的运动就是肾屈伸，特别是伸展运动，也就是点头和王后仰头。颈椎软骨的营养是靠颈椎稍微有点活动时关节的营养液流通循环，里面一些含葡萄糖的营养液渗透到关节软骨里。工作时低头，前面软骨受压，营养液流通受阻，日久就会退化。白领人士常抱怨没有时间锻炼，实际上是头脑中没有锻炼的意识。如果真想锻炼，一把椅子就能实现，因为坐在椅子上做做伸展运动就可防治颈椎病。
    颈、腰椎伸展运动：
    1. 坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，向前弯腰放松。
    2. 张开上臂向后伸展脊柱，头颈后伸。
    3. 当肩背部贴靠椅子背时，头颈部的肌肉继续收缩后伸，同时用力扩胸2次。
上述动作主要锻炼、治疗肩背痛。
    4. 上述动作完成后，腹部向上挺起，臀部微微抬起，略离开椅子。此动作锻炼腰背肌，治疗下腰痛。
    注意，不能站着练，以免伤及椎间盘！头颈后伸时要轻柔，缓慢伸展，1分钟做7～8次，再慢慢弯腰。每天练2～3次，每次20～分钟即可。白领工作1小时练一次，每次5分钟。
    为什么人老了以后总是后背疼呢？其中的道理就如同一条橡皮筋，如果拉长后又放松了，就可以延缓损坏；如果拉长了，绷紧了，长时间不放松，日子久了就缩不回去了。椅子操的作用就是起到放松效果。