【科普啦】维生素不是万能药
7月9日
【维生素补充过量对人体的危害】很多人相信服用维生素能让他们活得更健康长久。但多项研究证实,对特定群体,过多摄取维生素补充剂反而会增加患癌症或心脏病的风险。对大多数健康人而言,大剂量的维生素补充剂完全没有必要。
核心提示:维生素分为水溶性和脂溶性两种,水溶性维生素服后可随尿液排出,毒性较小,但大量服用仍可损伤人体器官。脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时,不能通过尿液排出体外,容易在体内大量蓄积引起中毒。
工作繁忙,经常加班,饮食也不规律。半年前,张小姐听人说补充维生素能改善营养状况,于是也买来各种维生素,每天不间断地连续服用。近日,她出现恶心、头痛、疲劳、眩晕等症状,便去医院就医,医生说,这是过量摄入维生素所致。
事实上,像张小姐这样饮食不正常就大量服用维生素的情况越来越普遍,这种做法是不科学的。
维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物,它有3个特点:一是存在于天然食物中;二是人体一般不能合成,必须由食物供给;三是它既不是构成机体组织的原料,也不提供能量,而且生理需要量极小,但又是人体绝不能缺少的。维生素的缺乏或过量,对人体的健康都会产生较大影响。
以下是常见维生素的生理学作用及过量后对人体的伤害:
1.维生素A:
维生素A可维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及水果等。
过量危害:维生素A如在体内大量蓄积,可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。
2.维生素D:
活化的维生素D可促进钙质吸收,进而使骨质钙化,维持正常的骨骼。主要来源于鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。
过量危害:长期大量口服维生素D,可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。
3.维生素E:
维生素E与生殖作用有关,缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性,可延缓细胞老化。主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
过量危害:大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集,形成血栓,还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等,还可引起妇女月经过多或闭经。
4.维生素B6:
维生素B6与新陈代谢有关,故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。主要来源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类,尤以肝脏为佳。
过量危害:服用维生素B6每天大于50毫克,可引起神经系统副作用,如手脚发麻和肌肉无力等。