当扭伤或拉伤时，可尝试下列自我护理方法：保护患肢、休息、冰敷、包扎、抬高患肢。如果伤势比较严重，则需要医生和理疗师来帮助你进行这些过程：

　　保护： 受伤部位需要尽快制动，以防止进一步损伤。你可以使用弹性绷带、夹板或悬带来制动。如果损伤比较严重，医生或理疗师会在你的受累部位用石膏或支具等固定。如果需要移动的话，你可能需要借助于拐杖。

　　休息： 受伤后，你应该避免任何会引起疼痛、肿胀不适的活动。但除了不能活动受伤部位外，你可以也应该继续锻炼其他肌肉，以维持良好的身体状态。

　　冰敷： 受伤后你最好尽快冰敷。在损伤后最初几天里，在白天你可用冰袋每次敷 15-20 分钟，每2-3小时重复一次。这能减轻疼痛、水肿以及受伤肌肉、关节和结缔组织的炎症反应，也能延缓撕裂导致的出血。但冰敷时冰的温度不要太低，以防止被冻伤 (如果冰敷部位变白，则提示你的皮肤可能被冻伤，这种情况下应该立即停止冰敷)。如果你患有血管性疾病、糖尿病或神经感知功能不太敏感，在冰敷前应该咨询一下医生。

　　包扎： 用弹性绷带包扎受伤部位可防止水肿。但不要绑得太紧，以防止可能阻断血液循环。包扎时从离心脏最远的部位开始。如果包扎以后疼痛反而加重、感觉麻木或出现肿胀，则应该马上松开绷带。

　　抬高患肢： 为了减轻水肿，请抬高受伤部位，使之超过心脏的高度，尤其在夜间。这样可以利用重力排出多余水分，减轻水肿。

　　另外，如果疼痛症状明显，你也可以考虑服用非处方止痛片如布洛芬、对乙酰氨基酚等。在护理两天以后，在无痛的情况下，你可以试试轻轻地活动受伤部位。逐渐地，你的伤势应该会慢慢好转。对于轻中度扭伤，完全恢复通常需要3至6周的时间。在这期间以及恢复后初期，你可以寻求理疗师的帮助，以稳定和强化受伤关节或四肢的力量。