【春雨特稿】丰富多彩的辅食世界探秘之花菜、西兰花
12月12日
花菜,又称花椰菜,球花甘蓝,是由十字花科甘蓝演化而来。花菜的“花”,其实是一个花球,有白、绿两种,绿色的叫西兰花、青花菜。白花菜和西兰花的所含营养成分种类基本相同,但西兰花比白花菜的胡萝卜素、矿物质含量要高。
花菜作为宝宝辅食的好处
花菜、西兰花,和其他十字花科的蔬菜(如抱子甘蓝)一样,含有丰富的植物化学成分,被认为可以帮助预防癌症。一小碗煮熟的花菜、西兰花含有丰富的维生素A, 维生素C和钙。花菜是蔬菜里含维生素C特别高的。
花菜、西兰花是很健康的食物,但是可能会让一些人容易排气。
以花菜为例,一小碗煮熟的花菜含有:
维生素:维生素A-15国际单位, 维生素C-55毫克,烟酸-0.5毫克,叶酸-55微克,维生素B5-0.6毫克,维生素B6-0.2毫克,叶黄素-36微克。同时还含有少量的其他维生素。
矿物质:钙-20毫克,钾-176毫克,钠-19毫克,磷-40毫克,镁-11毫克,铁-0.4毫克。还还有少量的锰,锌,硒,铜。
西兰花和花菜比较,西兰花含有更高的蛋白质,胡萝卜素(维生素A的前体)和矿物质成分。花菜含有略高的维生素C。
宝宝多大的时候可以吃花菜或西兰花?
花菜和西兰花都不是特别好的最初的辅食,可能会不那么容易消化,引起胀气,排气增多等。最好在8个月后再添加花菜或西兰花,这时可能更多的宝宝能够消化花菜或西兰花了,但你也可以早一些给宝宝尝试,如果宝宝消化没有问题,也不过敏的话。
理论上讲,6个月后几乎所有的食物都是可以尝试的,按照一定的顺序添加,或者要求一定要多大才能吃某种食物,都是没有特别的健康上的好处的。每个宝宝都不同 ,添加的节奏完全看你的宝宝的接受程度。
如何选择和储存的花菜辅食
花菜、西兰花都不是容易被农药污染的食物,是不是有机蔬菜并不重要。花菜的大小并不影响口味,选择花菜的时候重要的是选那些被绿叶子裹起来的花菜。花菜叶子可以保护好花球。
把花菜/西兰花用塑料袋装好,放在冰箱储存就可以了。把花茎朝下放,这样更能保持新鲜。
做好的花菜、西兰花泥可能一次吃不完,可以像其他宝宝的辅食一样,放在冰箱里冷藏或冻起来保鲜。冰冻的花菜、西兰花泥解冻后可能变得稀一些,这不要紧。
最好的做花菜的方式
蒸是最好的能保持花菜、西兰花营养的方式。烤也是另一种能保存营养的烹调方式。蒸花菜、西兰花的时候注意不要蒸过头了,不然可能会有一点苦味。
一些花菜辅食的做法
花菜/西兰花泥
做法:
1.剥掉叶子,用清水洗干净花菜或西兰花。
2.把花球掰或者切成小块。尽可能只用小花部分,会更容易软,更容易做得细腻,容易消化。
3.把花菜/西兰花蒸至软。
4.用料理机做成泥。
5.加少量清水或者奶,调成适合宝宝吃的糊状。
花菜、苹果和西葫芦泥
材料:一小朵花菜/西兰花,一个去核的苹果,一个小西葫芦
1.用清水洗干净花菜/西兰花,把苹果削皮去核,把西葫芦削皮。
2.把花菜/西兰花,去核的苹果,小西葫芦,都切成小块。
3.把花菜/西兰花蒸15分钟左右,加入苹果和西葫芦蒸至软。因为花菜可能需要蒸更久的时间才会软。
4.用料理机打成泥。
5.加少量清水或奶调成适合宝宝吃的糊状。你也可以把菜泥加到宝宝的米糊里。
注意:这些食物需要是宝宝之前添加过,确保不过敏的食物。
烤花菜/西兰花
材料:一朵花菜/西兰花,约两勺黄油,少许切碎的葱,两勺面粉,少许芝士,一杯奶,少许蒜泥,少许面包碎。调料可以根据孩子的年龄决定要不要适量添加。材料也可以加减,不用太执着于食谱:)
做法:
1.把花菜/西兰花用水煮大约20分钟。
2.沥干水,放入烤盘。
3.在锅融化黄油,加入葱末,低火炒一下,加入面粉,加入奶,继续用小火,并搅拌至浓稠。
4.加入蒜泥和其他调味,如少许盐,胡椒等(一岁后)。
5.把做好的浓稠的糊状汁淋在花菜/西兰花上。
6.撒上面包碎和芝士。
7.烤箱180度,烤约20分钟,或观察烤至略微呈黄褐色。
花菜/西兰花汤
材料:6杯鸡汤(无盐鸡汤,或者直接用奶),一朵花菜/西兰花,一两根胡萝卜,2勺黄油,2勺蒜泥,少许洋葱或葱,一点肉桂粉(或省略洋葱肉桂等调味),少量盐(一岁前不放盐)。
做法:
1.把西兰花叶子除去,胡萝卜去皮,用清水清洗干净。
2.把西兰花的花从茎干上切下来,切成小块。胡萝卜也切成小碎块。
3.把黄油和洋葱等调味加入装鸡汤的锅里,煮开。
4.加入花菜/西兰花和胡萝卜。
5.加上锅盖,用小火煮,偶尔搅拌一下。大约煮30分钟左右,直到花菜/西兰花和胡萝卜变得很软了。
6.让汤稍微冷却,把里面的菜用勺子压成泥,或者加入料理机做成泥,或者足够软的话,可以直接给孩子吃,你自己决定做成合适的孩子吃质地。
合适和花菜/西兰花混合做辅食的食物
苹果,豌豆,红薯,南瓜,西葫芦,大米,糙米,鸡肉、牛肉、猪肉等。