一、宜常做伸颈运动
伸颈运动的全套动作是:
把头转到右边,就象从右面回头向后看一样,把右手食指置于左脸颊,大拇指则置于下巴,轻轻地把头推向右边.同时用左手从头顶伸过去,把中指触到右耳顶部,然后轻轻地把头往胸部方向拉下(若这动作会伤到筋,或感到头晕的话,应停止再拉).
二、宜用"笑疗"
头痛并非一定是脑子里有病.颅内只有血管、脑膜和少数神经(三叉神经、舌咽和迷走神经、第1-3颈神经)有痛觉,而头部绝大多数的疼痛敏感部位是在颅外,即头皮.肌肉和血管等组织.90%以上的头痛病人得的是一种"紧张性头痛".人们遇到不愉快的事情,"眉头紧锁",额部、头部、颈部的肌肉都绷得紧紧的,处于收缩状态,久之,形成"紧张性头痛".
三、宜减少食盐摄入量
食盐会引起体内激素发生反应,从而导致周期性偏头痛,或者引起血管性头痛(血管突然收缩或过度扩张).因此,在头痛时,如吃低盐饮食,就可以增加血营对几种周期性偏头痛病因的抵抗力.反之,如果吃高盐饮食,则会加重病情,甚则疼痛难忍.因此,吃低盐食物能减轻头痛.
四、宜分散注意力
选择病人喜爱的音乐或戏曲,让病人听,边听边随节奏用手拍、点头等方式打拍子.听时,两眼集中注视某一处,或闭上眼睛.手可以放在收录机的音量开关上,疼痛加重时,音量开大,疼痛缓解时,音量关小,让注意力一直不放在自身的疼痛上.这样就能达到止痛的效果.
五、宜做腹式呼吸
让病人闭目或注视某一固定物,缓慢地以鼻吸气,以口呼气,吸气时腹部凸起,呼气时腹部凹陷,呼吸尽量缓慢深长.同时用手轻轻抚摩疼痛部位.这种腹式呼吸止痛法,可使病人保持松弛,常可缓解持续性疼痛.有时,还可帮助病人入睡.
六、宜擦清凉油
可在前额或太阳穴揉擦清凉油.因为清凉油含有薄荷脑,它可封闭疼痛传入的信号,同时它引起局部的刺激,这一刺激在大脑引起新的兴奋灶,从而掩盖了疼痛的刺激.也有人解释,人体内的止痛物质内啡呔在薄荷脑的刺激下,可充分发挥它的止痛作用.
七、头痛患者三忌
1、忌遇事紧张.即使是健康人,遇事紧张,久而久之也会引起头痛.头痛息者更应豁达开朗,不管出了什么事也要泰然处之,这样,头痛就会渐渐痊愈.
2、忌睡眠不佳.睡眠不佳常易引起头痛.因此,慢性头痛患者首先要保证充足的睡眠.睡前洗热水脚等措施往往有助于头痛的缓解.
3、忌感冒时过度用脑.人们一旦感冒,本来就有头痛、浑身酸痛等症状,此时要是再过度用脑(如写材料、作统计表报等等),势必使头痛加剧.因此,除了积极治疗感冒外,应让大脑得到休息.
